[...] Jeżdżę codziennie na rolkach ok. 16km. Chodzę zawsze na w-f i gram w kosza z kumplami. Jestem też na 8 dnu a6w. Mój cel to osiągnięcie wagi 70kg. Nie ukrywam, że celem jest również spodobanie się pewnej niewiaście ;). Proszę was gorąco o uwagi, sugestie i podpowiedzi. Pozdrawiam, Maciek Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 173 [...]
[...] skośnej 12,10,8 -Wspięcia na łydki 20,20,20 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8 -unoszenie hantli bokiem 12,10,8 -przyciąganie sztangi do szyi 12,10,8 CO DRUGI TRENING BRZUCH . Napisane jest dość prosto , ale myślę że będziecie wiedzieć o co mi chodzi. Proszę o wyrozumiałość :) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-07-06 13:03:09
[...] 1:30h Plan jak wcześniej wspomniałem ma na celu redukcję i przygotowanie mięśni przed właściwą częścią, którą chcę realizować przez następne 6 (minimum) miesięcy. I teraz pytania, czy plan który sobie założyłem, zarówno dietetyczny i treningowy jest prawidłowy? Co dalej, chodzi mi tu o te następne miesiące? :) Z góry dzięki za wszystkie porady.
Co to za produkt? Bluza New York Yankees Nylon-Front-Hood-Navy od Majestic Athletic 179PLN Cechy produktu: * 100% nylon - klatka (część przednia) * 70% bawełna/30% poliester - kaptur i rękawy * 4 wyszywane loga * 2 kieszenie * Ściągacze z wyszywaną nazwą Yankesów * Zamykana na zamek * Suwak do zamka z logien Yankessów [...]
[...] Jestem przedstawicielem w terenie, nocującym po hotelach, czasem nie tylko w Polsce. Codziennie nocuję gdzie indziej (1/3 Polski i południowi sąsiedzi) o ile trening nie jest problemem (multisport/jak tzw. zadupie to bieganie/basen) to problem i to poważny jest z dietą redukcyjną. Gdy nocuje się w domu można przygotować "pojemniki" ale na [...]
W suplementacji jest chyba najwięcej osób w temacie, więc założyłem posta właśnie tutaj. Pytanie 1: Jak glukoza jest transportowana do komórki mięśniowej po zakończeniu treningu siłowego? Spotkałem się z różnymi teoriami, mianowicie GLUT4 pojawia się na zewnątrz błony dzięki - insulinie wyprodukowanej przez trzustkę - insulinie wewnątrz komórki [...]
[...] 16 lat wrescie będę mógł grac profesjonalnie w mojej A-klasowej drużynie. Na razie zapisze się tutaj jednak na ta drużynę patrzą trenerzy z klasy okręgowej 4 i 3 ligi wiec jest o co walczyć ;P Niestety trening w tym klubie polega tylko na sparingach miedzy sobą a ja jestem bardziej ambitniejszy wiec chciałbym wiedzieć co taki napastnik musi [...]
[...] 6 razy w tygodniu na silownie. Moja aktualna waga to 57 kg przy 170 cm. Jeszcze kilka miesiecy temu wazylam 66 kg, po schudnieciu i osiagnieciu idealnej dla mnie wagi jaka jest 57 kg( teraz czuje sie najlepiej) chcialabym zaczac juz jakis rozsadny trening. Niestety w mojej silowni nie ma kompetentnej osoby ktora moglaby mi takowy doradzic. W [...]
[...] mógłby mi podać diagnozę schorzenia. Wtedy mina 2 lata od kontuzji! Bark nadal w pewien sposób irytuje, czasem napina mi mięśnie i sprawia że moja wiodącą - prawa ręka jest słabsza od mojej lewej. Nie mam pojęcia co mam zrobić - byłem u 2 ortopedów i w niczym mi nie pomogli. Forma mi spadła przez ten rok strasznie. Mam 19 lat, chciałbym [...]
Chciałbym się dowiedzieć jaki jest powód ciągłego zakładania bana na moje konto, najlepiej od osoby która to notorycznie robi, chciałbym się bardzo dowiedzieć co konkretnie powoduje, że "ten ktoś" bez żadnego uzasadnienia uniemożliwia mi dość często doradzanie i wypowiadanie swoich opinii do których mam niezaprzeczalne prawo niezależnie czy się to [...]
[...] węglowodany 89g, kcal 2107 Ustalone dzienne zapotrzebowanie białko 216g, tłuszcze 134g, węglowodany 61g, kcal 2315 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania białko 81%, tłuszcze 87% , węglowodany 146% kcal 91% Proszę Was o opinie i sugestie, wiem, że za duzo jest węglowodanów i za bardzo niewiem czym je zastąpić. z góry dzięki za pomoc, Pzdr.
Witam wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić wam mój problem,otóż jestem osobą otyłą już od paru ładnych latek.Mój cel to redukcja, aktualnie ważę 100kg i to mnie zmotywowało do pracy. Pragnę zrzucić moje zapasy tłuszczu i mam parę pytań. Po 1 czy to dobra dieta: 1 posiłek: chleb razowy,szklanka mleka,płatki owsiane 2 posiłek: płatki [...]
[...] (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata barki, triceps Podobnie jak wyżej ~~ + brzuch i 20 min cardio Niedziela Brzuch + 20 min cardio A Więc tu jest haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień. Dieta wymaga poprawek i większego zbilansowania to wiem, lecz nie wiem kiedy wepchnąc oraz za co zamienić dania np kurczak [...]
[...] II 100 mg 100 mg III 100 mg 200 mg IV 150 mg 200 mg V 100 mg 200 mg VI 100 mg 100 mg VII 50 mg 100 mg Co sądzicie o takiej rozpisce??Czy rozpiętśc czasowa cyklu jest wystarczająca, czy tez powinien on trwac krócej, dłużej??Czy dawki sa dobre jak na pierwszy raz, czy moze powinienem je zmniejszyc??Prosze o pomoc bo chce zrobic ten [...]
jest zasada ze powinno sie jesc co 2-3 godziny(na mase).ze nie wolno czesciej bo tylko wtedy moge przyspieszyc i tak szybki metabolizm.a tez piszą ze miedzy posiłkami gainera mam wcinac.czyli jakby nie patrzec dostarczam do zolądka pokarm co 1-1,5 godziny.wiec jak to w koncu jest?gainera mam nie traktowac jaki miedzyposiłku? i jeszcze jedno [...]
[...] w planach cykl na rzeźbe. Oczywiście chodzi mi o spadek BF jednakże nie kosztem mieśni (wole zrzucić mnie tłuszczu niż starcić to co ciężko robie przez cały rok ...) Plan jest taki: rano 1 caps THYROTHRERMu A6W (aerobiczna 6 weidera na brzuch) I posiłek 1. MT Hardocre protein 23b 2t 3w 120kcal 2. 200ml Mleko 1,5% 7b 3t 10ww 94kcal 3. 70 gram [...]
[...] g tuńczyka troszke warzyw - zazwyczaj daje groszku i kukurydzy szklanka mleka 4 kapsułki tranu nie wiem ile to bedzie mialo gram w przeliczeniu, ale na opakowaniu napisane jest, ze max 4 kapsulki dziennie II śniadanie Pieczywo pełnoziarniste 120 g szynka z indyka 120 g warzywa Jogurt - oczywiscie ebde staral sie spozywac naturalny masło, [...]
[...] ćw. na W-F Odżywianie: Owoce, mięso, ryż, warzywa itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 razy w tyg. jakieś 1,30 h na trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] standardowa porcja pełnowartościowego posiłku którą będę miał w torbie i zjem ją ok 2h po treningu - już w pracy. Pytanie ostatnie odbiega trochę od tematu: 4. Jako że jestem bardzo szczupły potrzebuję ogromnej ilości kalorii żeby przytyć. Często mam problem z zjedzeniem kilku posiłków dziennie. Czy wypijając codziennie 2 szejki z płatków [...]
